[...] omlet z 150g twarogu, 150g białek jaj, 50g serka wiejskiego, 6g WPI, 75g mąki żytniej 400g serka wiejskiego, 18g WPI, 40g masła orzechowego Totalny brak apetytu, nie wiem jak dojem pozostałe dwa posiłki, będzie trzeba coś pokombinować ;-D Najwyżej wlecą jakieś wafle ryżowe i wpi, bo może być ciężko. Samopoczucie dno. Oby jutro było lepiej.
[...] Horse extract 2x600mg Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, 20g dekstrozy Micha: Co do michy - nie będę tutaj rozpisywał posiłków, bo leci tylko z węgli ryż/wafle ryżowe, z białka - WPI/kurczak i z fatu masło orzechowe. Wstawię jedynie podział makro na konkretne posiłki ;-D 1.b-30g ww-160g t-5g przedtreningowy 2.b-30g ww-200g [...]
[...] frytki z maka i 2x mcflurry Potem już aż do samego wyjścia nic nie jadłem. Pierwszy start - 15 zawodników i złoty medal ;-D Po pierwszym staracie 4 tosty z dzemem + 4 wafle ryzowe z masłem orzechowym i tyle. Na pół godziny przed drugim wyjściem przegryzłem tylko z 3 batony, by podbić cukier. Drugi start - drugie miejsce, no bajka. Overall [...]
[...] do jedzenia - z rana 100g ryżu, 30g dzemu i 2 tosty z masłem orzechowym, później do pierwszego wyjścia już nic nie jadłem. Między pierwszym a drugim wyjściem zjadłem 4 suche wafle ryżowe i dopiero o 21 wpadł burger - wielkości pięści, ziemniaki i wołowina, ale totalny kapeć ;-D No a dziś już z rana 75g spaghetti, 250g indyka, 10g masła [...]
[...] zbijanie wagi do samego konca limit trzymał Ale w piatek poszłą osttania obwodówka na czczo, była jeszcze lekka nadwaga z rana ale juz po tej obwodówce co jakis czas szły wafle ryżowe z masłem orzechowym i miodem i tak było w piątek tylko to i nie wiele. W sobottę z rana waga była można powiedziec ze na cyk, więcz rana poszło 5 wafli z miodem [...]
[...] tak: 1 posiłek jajka/białko w proszku. 2 posiłek kurczak/indyk, ryż/makaron. W ten sposób było to rozpisane + gramatura. Nie miałam w diecie w ogóle pieczywa (mogłam tylko wafle ryżowe zamiast makaronu czy ryżu), żadnych serów, mleka, zupy. Na początku brakowało mi słodyczy, później już nawet klusek śląskich z sosem :P Ogólnie bardzo lubię [...]
[...] wcinam 90 gr. Wafle ryżowe też spoko alternatywa dla węgli :-)) Możesz też mieć ten posiłek np.100 gr wafli ryżowych, serek wiejski 200 gr, banan, białko 35 gr, ja stosuje taki posiłek i jest bardzo wartościowy i dobrze wafle pasują do serka wiejskiego a reszte jem i popijam białeczkiem Zmieniony przez - Strong_Test w dniu 2016-01-12 19:05:17
Wafle ryzowe ryzowe mimo, ze zawieraja ww o wysokim IG to jednak obecnosc blonnika przeszkadza w szybkim dostarczeniu ww. * w wafelkach ilosc blonnika jest zniko,a (chyba ;]) Jezeli chodzi ci o carbo to podobnie do gainerow maja przewage ww. zlozonych (hi tec 25%-75%, Olimp 10%-90%). Stad synteza glikogenu przebiegnie podobnie. * bardziej o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam jeszcze jedno pytanie, czym najlepiej zastąpić wafle ryżowe ? O ile te ryżowe z czekoladą jeszcze mógłbym jeść to same ryżowe jakoś nie do końca mi smakują a po drugie strasznie mnie zapychają i 100g nie dam rady zjeść ;
[...] kromki chleba zytniego z serem i jakas wedlina /ser biał 500ml mleka np. banan lub rodzynki /daj warzywa daj tran 2 Posilek 10 30 w szkole Jogurt naturalny Wafle ryzowe /wafle po treningu tu zjedz pożywne kanapki 3 Posilek 15:00 godz przed treningiem Platki owsiane z mlekiem Ziemniaki /daj inne warzywa Oliwa z oliwek 4 Posilek zaraz po [...]
[...] tuńczyk, oliwa 10 g, czerwona kapusta posiłek 4 twaróg chudy, brokuł, sok pomidorowy 8 min ramiona, klatka, grzbiet 8 mni tyłek 30 min rower tlen. 8 min rozciąganie posiłek 5 białko + wafle ryżowe szt 2 + cykoria i będzie wino, bo musze męża po stłuczce odstresować Posiłek 4 i 5 pewnie do bani... ale mam jeszcze czas poprawić w razie czego
Głównie ryżem brązowym w przed dzień zawodów, w dzień zawodów różnie,był ryż brązowy,jeden banan,baton,wafle ryżowe,a na dwie godziny przed startem bagietka.
Jedzenie bez szału - brakuje odżywki :). W pracy nie miałam jak zjeść dwóch posiłków więc podjadłam wafle ryżowe do kawy, a w domu próbowałam nadrobić, co zepsułam wcześniej. Czuję się najedzona. Dietuję się od 3 tygodni i martwi mnie to, że po raz pierwszy od roku spóźnia mi się miesiączka. Czuję się napuchnięta i ważę ok. kilograma więcej niż w [...]
[...] Jadłam to co zwykle - owsiankę (+ pół porcji białka), kaszę jaglaną z jarmużem i jajkami sadzonymi, kurczaka z ryżem basmati i warzywami, sałatki z jajkiem i kaszą gryczaną, wafle ryżowe i piłam białko. Zrobiłam zdjęcia, ale wyszły rozmazane więc wrzucam tylko wymiary - załuję, że nie spisałam wymiarów wcześniej. Wzrost oczywiście dla [...]